5 sai lầm thường mắc phải khi chạy bộ cho sinh viên Y Dược

Chạy bộ là môn thể thao rất thông dụng và được nhiều người ưa chuộng vì tập luyện rất đơn giản. Tuy nhiên, khi chạy bộ mọi người thường mắc phải những sai lầm dưới đây dẫn đến bị chấn thương trong quá trình chạy bộ.

5 sai lầm thường mắc phải khi chạy bộ cho sinh viên Y Dược

5 sai lầm thường mắc phải khi chạy bộ cho sinh viên Y Dược

Đi sai loại giày

Việc đi sai giày là lỗi thường gặp của những người thích chạy bộ cũng như các môn thể thao khác. Bạn thường hay đi sai cỡ, đi giày quá cũ hoặc mòn đế và không phù hợp với việc chạy. Điều này dẫn đến những tổn thương cho bạn trong quá trình chạy và tập luyện.

 Biện pháp: Bạn nên chọn mua cho mình loại giày chạy bộ vừa chân để không quá rộng hay quá chật. Không nên sử dụng một đôi giày trong thời gian quá lâu dẫn đến hiện tượng mòn đế, cũng là lúc nên thay giày mới.

 Lựa chọn sai trang phục

 Bạn nên mặc nhưng bộ đồ chạy bộ phù hợp với thời tiết. Điều này có thể gây nên các bệnh về tim mạch hay chứng cảm lạnh hoặc cảm nắng.

 Biện pháp: Nên chọn những bộ quần áo phù hợp với chất liệu vải hay lụa để có khả năng thấm hút mồ hôi.

Uống không đủ lượng nước trong quá trình chạy bộ

Uống không đủ lượng nước trong quá trình chạy bộ

Uống không đủ lượng nước

 Việc thiếu nước khi chạy bộ hoặc luyện tập sẽ khiến hiện tượng cơ thể bị khử nước gây nhưng tổn hại cho sức khỏe.

 Biện pháp: Bạn nên uống đủ lượng nước khi tập luyện, tuy nhiên cần chú ý lựa chọn loại nước uống và uống với lượng bao nhiêu là đủ.

Không nên chạy quá sức

Những người chạy bộ thường hay cố gắng tập luyện quá sức vì họ cho rằng “chạy càng nhiều thì càng tốt”. Điều này hoàn toàn sai lầm vì nó chính là nguyên nhân dẫn đến các căn bệnh về sai khớp hoặc đau khớp gối. Thông tin này cũng được đăng tải trên trang tin tức sức khỏe mới nhất và nhận được sự quan tâm của nhiều người hiện nay.

Biện pháp: Nên tập luyện đều đặn và tăng dần cường độ tập lên nhưng không nên tập quá sức.

Cần phải lưu ý đến nhưng biểu hiện của sự đau nhức. Nếu cảm giác đau nhức không thuyên giảm mà càng có xu hướng tăng lên là dấu hiệu cảnh báo bạn nên dừng việc tập luyện lại để cơ thể có thể phục hồi khi nào cảm giác đau biến mất thì mới nên tập luyện lại.

Chạy quá nhanh khi mới bắt đầu

Chạy quá nhanh khi mới bắt đầu

Chạy quá nhanh khi mới bắt đầu

Bạn không nên chạy quá nhanh khi mới bắt đầu chạy như vậy sẽ khiến cho các cơ hoạt động mạnh trong 1 lúc sẽ dẫn đến việc chuột rút và đau cơ.

Biện pháp: Khi chạy bạn cần ít nhất 40 phút để khởi động. Đầu tiên hãy đi bộ chậm khoảng 5 phút, sau đó đi bộ nhanh hơn một chút. Nếu bạn cảm thấy các cơ chưa đủ độ căng, cần tăng tốc độ nhanh hơn. Điều chỉnh khoảng cách cân bằng giữa các bước chân để tránh sự va chạm đối với đầu gối và các khớp.

Lưu ý:  

 – Bạn không nên uống caffein trước và sau khi tập.

 – Hãy uống từ 455 đến 690 gam nước lọc.

 – Để tránh hiện tượng khử nước trước khi bắt đầu chạy bạn hãy uống khoảng 115 – 225 gam nước.

 – Bạn cũng nên uống khoảng 180 – 225 gam nước sau 20 phút tập luyện chạy bộ.

Nguồn: yduocthaibinh.net