Những lưu ý khi tập Kickboxing phòng tránh chấn thương

Kickboxing là bộ môn tập luyện hiệu quả và có mặt ở khá nhiều phòng tập. Ngoài việc tập luyện thể lực, đây còn là phương pháp giảm cân hiệu quả cho những người béo phì.

Những lưu ý khi tập Kickboxing phòng tránh chấn thương

Những lưu ý khi tập Kickboxing phòng tránh chấn thương

Tuy nhiên, trong thể thao, tập luyện gặp chấn thương là khó tránh khỏi. Để có thể tránh và hạn chế được chấn thương, môn thể thao nào cũng có những nguyên tắc tập luyện. Kickboxing cũng không ngoại lệ.

Đừng căng cơ bắp từ đầu

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, việc căng cơ trước lập luyện hoàn toàn không tốt cho sinh viên Y Dược. Trên thực tế, hiện tượng này có thể làm cho bạn chậm hơn và yếu hơn. Nếu muốn khởi động trước khi tập, chạy bộ xung quanh một chút. Hoặc làm một số jack nhảy là sự lựa chọn hợp lý để làm ấm các cơ. Sẵn sàng cho bài tập còn kéo căng cơ nên được thực hiện ở giữa hoặc cuối buổi.

Đừng đá bằng ngón chân

Đá vòng cầu là một trong những đòn đánh hiệu quả của KickBoxing. Động tác này phải dùng mu bàn chân để ra đòn, tuyệt đối không dùng ngón chân. Nếu bạn nhấn túi nặng với ngón chân có nguy cơ phá vỡ các ngón chân của bạn và gây ra chấn thương nghiêm trọng. Hãy chắc chắn khi đá vị trí của ngón chân không vuông góc với túi.

Xoay trục chân khi đá vòng cầu

Các huấn luyện viên hướng dẫn và sửa lỗi sai kỹ thuật cho sinh viên Y Dược ở lớp, tuy nhiên cần lưu ý khi thực hiện một cú đá vòng là chân không đá luôn phải xoay trục. Nếu không xoay chân, bạn để lại một nửa của cơ thể bất động, mà có thể gây nguy hiểm và gây thương tích. Ngoài ra, điều này cũng hạn chế khả năng thực hiện động tác mạnh.

Đừng nhấc khuỷu tay khi đấm

2 đòn cơ bản được sử dụng nhiều nhất trong KickBoxing là: đá và đấm. Khi bắt đầu một cú đấm, nhớ đặt khuỷu tay của bạn càng gần với cơ thể càng tốt. Cố gắng không nhấc khuỷu tay lên bên phải hay bên trái cơ thể. Nếu nhấc khuỷu tay khi ra đòn, cơ thể sẽ gây nhiều lực lên vai gây tổn thương cho các cơ bắp và dây chằng của vùng vai.

Đừng thả tay khi tập KickBoxing

Đừng thả tay khi tập KickBoxing

Đừng thả tay

Với bất kì đòn đánh nào, khi thực hiện xong, sinh viên Y cần trở lại với tư thế ban đầu, đưa tay giữ tư thế thủ. Nếu sinh viên Y thả tay xuống, sinh viên Y có thể thực hiện sai động tác chuẩn và đấm từ hông của sinh viên Y, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Hoặc nếu thả tay khi đang trong trận đấu, sinh viên Y đã tạo cơ hội cho đối thủ tấn công vào mặt.

Chuyên trang tin tức y tế có cập nhật thông tin, Kickboxing là bộ môn có nhiều tác dụng trong luyện tập như: Giảm cân, tự vệ, xả stress và tăng cường sức khỏe, dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Để đạt được những kết quả luyện tập như ý, sinh viên Y cần lưu ý những điều trên để hạn chế và tránh các chấn thương trong luyện tập.

Nếu sinh viên Y Dược yêu thích kickboxing và đang muốn tập luyện để giảm cân, rèn luyện sức khỏe bạn nên tập luyện tại các trung tâm uy tín và tập cùng huấn luyện viên. 

Nguồn: yduocthaibinh.net